通过7个步骤，完成尺度的卧推行动，练厚胸肌更轻松【leyu乐鱼官网】

想要练厚胸肌，首先就要训练卧推，随着重量的提升和训练强度增加，效果就会很是显着。可是对于新人而言，往往行动就会泛起许多问题，那么到底该如何做好卧推呢？想要完成尺度的卧推行动，需要做到以下几点：第一步：找准双手握距当你躺下之后，将两侧手臂向上抬高，并用双手握住杠铃。沿着左右两侧移动，此时双手握距大于肩宽距离。

注意：左右两侧的握距需要一致，小拇指不能凌驾杠铃滚花标志。第二步：将肩胛骨收紧在双手握杠之后，需要主动将左右两侧的肩胛骨向内收紧，并完全贴于卧推凳面。同时做到挺胸收腹，此时背部才气保持稳定。

注意：在下放和上推杠铃时，都要将肩胛骨贴于卧推凳面，不能随着杠铃而移动。第三步：将下背部略微上抬在肩胛骨收紧稳定于凳面之后，此时双脚踩稳地面，将下背部略微向上抬离卧推凳。注意：下背部上抬时，臀部不能脱离凳面，制止腰背部受力过多。

第四步：将杠铃抬离卧推架前三步做好后，将杠铃向上推起、脱离卧推架，此时杠铃位于上胸肌正下方。注意：两侧手臂需要只管伸直，不要过于向后或者向前。第五步：将杠铃下放杠铃推起之后，深吸一口吻，将焦点收紧，并开始屈肘下放杠铃。底部杠铃正好贴于靠近胸肌下部的位置，并稳定焦点，不要呼气。

注意：杠铃下放位置需要略微靠下，而不是直接下放到胸肌上部。第六步：将杠铃向上推起杠铃下放到底部后，用力向上推起杠铃，直至两侧手臂完全伸直，并呼气。需要注意：当杠铃从底部向上推起之后，必须要完全伸直手臂，这样杠铃才气被完全锁定。

第七步：完成连贯行动并放回杠铃再次将杠铃下放到底部，然后再次向上推起，这样重复操作。当你完成1组训练行动之后，需要将杠铃放回卧推架上。注意：将杠铃放回到卧推架上时，要保证杠铃双方都要置于挂钩上，然后再松开双手。

结语：卧推训练是练厚胸肌的基础行动，新人需要从空杆开始训练，先把行动学会，再去逐渐增加重量。上面的7个步骤，每一步都很重要，需要重复训练才气熟练掌握卧推的尺度行动。

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